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刘庆国 厦门医学高等专科学校教授 临床医学系副主任
发布时间:2015-5-12  阅读次数:4616  字体大小: 【】 【】【

      刘庆国 厦门医学高等专科学校教授 临床医学系副主任

      闽bwin官方网站海峡职业培训学校特聘客座教授

      特约授课时间:周六周日及节假日

      主讲科目:颈椎病与腰椎病等治疗

  

  

       刘庆国教授简介:全国卫生职业教育外科教研会常务理事、厦门医学高等专科学校教授、临床医学系副主任、厦门市中医康复保健协会常务理事。从事临床医学教育三十多年,有多篇临床及教学论文在国家核心杂志发表获奖。

  

每天几个小动作 解放您的腰字号

  来源:厦门晚报   

  刘庆国教授为大家示范锻炼腰肌的动作。


  “坐卧立行”是我们每天进行的行为,不过,一个不小心,你就会掉进“十人九腰痛”的亚健康大军。


  本周六,作为健康班车的专列,本报与厦门中医康复保健协会共同主办的“中医中药社区行”活动在华医馆广场启动。国家一级保健按摩师、市中医康复保健协会常务理事、厦门医学高等专科学校刘庆国教授开办公益讲座,教大家如何做好“腰椎间盘突出症的日常预防与保健”。 文/图 记者 何崇梅


  坐卧立行不正确


  随时会引发腰腿痛


  刘庆国用生动的事例、形象的比喻,讲解了腰痛与不正确“坐卧立行”的密切关系。他说,腰椎间盘在坐卧立行时承受不同的压力,假设站立位时腰椎间盘压力为100%,坐位时将达120%,而站立前屈位则达到210%,坐位前屈位则高达270%,高压力随时可导致腰椎间盘突出,引发腰腿痛。因此正确的“坐卧立行”很重要,“卧如弓、坐如钟、站如松”是有科学道理的。他建议:


  坐姿:坐正坐直、勿弯勿斜。


  卧位:卧位时枕头不可过高过低,适宜的高度约10厘米,相当于肩宽的距离,侧卧时下肢可曲屈,有腰痛仰卧时膝关节下腘窝处可放一小软枕,使膝关节自然略屈。


  站姿:站立位时直腰挺胸,不要扭腰侧身;从座位上起坐时要双足前后错开起坐。


  行走:腰痛的人可采取倒走锻炼,倒走是人体重心向后运动,减少骨盆前倾和腰椎前突,对改善腰痛有益。


  错误坐姿还会引发


  背痛肩痛和眼部问题


  刘庆国说:“目前腰颈疼痛病很常见的根本原因,是许多人能躺着就不坐着,能坐着就不站着,能站着就不走着,能走着就不跑着,不注意活动健身。”


  他说,椎间盘就像一个弹簧垫,很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等,都是因错误坐姿引起的,治疗与日常保养密不可分。


  他还提醒,做好肩颈保养,枕头选择很重要,有的人用了一辈子的错误枕头。他推荐用毛巾自己自制健康枕头:将毛巾卷起来,与肩同宽、10厘米高、枕着脖子和后脑勺。如果选择波浪枕头,记得高的一面枕在脖子下。


  刘庆国推荐的保养小动作


  1.除了平时坚持坐如钟的正确坐姿,每45分钟离开座位一次。


  2.每隔一小时后抬头望风筝或者望星空放松颈椎和腰椎外,每天随时坚持按压风池穴位(头后面、靠耳根中断后2公分处)。


  3.当拾物或搬抬重物起立时,切忌不能直腿弯腰搬物,而应蹲下搬起地上物品靠近身体上提。一定是身子平稳先蹲下(切忌弯腰用力)。


  4.每天床上5分钟腰背锻炼:双手手肘和头贴近床面,双脚弯曲用力抬腰 。

  

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